10K w 1:14:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:14:00 to średnie tempo 7:24 na km, czyli 8,1 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 25,1 (Początkujący).
Tempo
7:24/km
11:55 na mi
Prędkość
8,1 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 34:52 6:58/km
- Półmaraton
- 2:36:25 7:25/km
- Maraton
- 5:12:52 7:25/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:24–9:56/km
- Maratońskie
- 7:38–8:19/km
- Próg
- 7:22–7:42/km
- Interwały
- 6:40–6:56/km
- Powtórzenia
- 6:11–6:25/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:24 |
| 3 | 22:12 | 23:05 |
| 4 | 29:36 | 30:47 |
| 5 | 37:00 | 38:29 |
| 6 | 44:24 | 45:35 |
| 7 | 51:48 | 52:41 |
| 8 | 59:12 | 59:48 |
| 9 | 1:06:36 | 1:06:54 |
| 10 | 1:14:00 | 1:14:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:58
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:14:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:17:55 7:48/km
- 30 °C
- 1:19:56 8:00/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
