10K en 1:14:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:14:00 es un ritmo medio de 7:24 por km, o 8,1 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 25,1 (Activo).
Ritmo
7:24/km
11:55 por mi
Velocidad
8,1 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 34:52 6:58/km
- Medio Maratón
- 2:36:25 7:25/km
- Maratón
- 5:12:52 7:25/km
Forma física
VO2máx estimado
25,1 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:24–9:56/km
- Maratón
- 7:38–8:19/km
- Umbral
- 7:22–7:42/km
- Intervalo
- 6:40–6:56/km
- Repetición
- 6:11–6:25/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:24 |
| 3 | 22:12 | 23:05 |
| 4 | 29:36 | 30:47 |
| 5 | 37:00 | 38:29 |
| 6 | 44:24 | 45:35 |
| 7 | 51:48 | 52:41 |
| 8 | 59:12 | 59:48 |
| 9 | 1:06:36 | 1:06:54 |
| 10 | 1:14:00 | 1:14:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:58
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:14:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:17:55 7:48/km
- 30 °C
- 1:19:56 8:00/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
