10K en 1:17:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:17:00 es un ritmo medio de 7:42 por km, o 7,8 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 23,9 (Activo).
Ritmo
7:42/km
12:24 por mi
Velocidad
7,8 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 36:17 7:15/km
- Medio Maratón
- 2:42:46 7:43/km
- Maratón
- 5:25:33 7:43/km
Forma física
VO2máx estimado
23,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:43–10:17/km
- Maratón
- 7:55–8:38/km
- Umbral
- 7:38–7:59/km
- Intervalo
- 6:55–7:12/km
- Repetición
- 6:25–6:40/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 7:42 | 8:00 |
| 2 | 15:24 | 16:01 |
| 3 | 23:06 | 24:01 |
| 4 | 30:48 | 32:02 |
| 5 | 38:30 | 40:02 |
| 6 | 46:12 | 47:26 |
| 7 | 53:54 | 54:49 |
| 8 | 1:01:36 | 1:02:13 |
| 9 | 1:09:18 | 1:09:36 |
| 10 | 1:17:00 | 1:17:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:05
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:17:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:21:15 8:08/km
- 30 °C
- 1:23:25 8:21/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
