10K en 1:19:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:19:00 es un ritmo medio de 7:54 por km, o 7,6 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 23,2 (Activo).
Ritmo
7:54/km
12:43 por mi
Velocidad
7,6 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 37:13 7:27/km
- Medio Maratón
- 2:47:00 7:55/km
- Maratón
- 5:34:00 7:55/km
Forma física
VO2máx estimado
23,2 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:55–10:30/km
- Maratón
- 8:06–8:49/km
- Umbral
- 7:49–8:10/km
- Intervalo
- 7:05–7:22/km
- Repetición
- 6:35–6:49/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 7:54 | 8:13 |
| 2 | 15:48 | 16:26 |
| 3 | 23:42 | 24:39 |
| 4 | 31:36 | 32:52 |
| 5 | 39:30 | 41:05 |
| 6 | 47:24 | 48:40 |
| 7 | 55:18 | 56:15 |
| 8 | 1:03:12 | 1:03:50 |
| 9 | 1:11:06 | 1:11:25 |
| 10 | 1:19:00 | 1:19:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:10
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:19:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:23:28 8:21/km
- 30 °C
- 1:25:46 8:35/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
