10K en 1:22:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:22:00 es un ritmo medio de 8:12 por km, o 7,3 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 22,1 (Activo).
Ritmo
8:12/km
13:12 por mi
Velocidad
7,3 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 38:38 7:44/km
- Medio Maratón
- 2:53:20 8:13/km
- Maratón
- 5:46:41 8:13/km
Forma física
VO2máx estimado
22,1 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 9:14–10:52/km
- Maratón
- 8:24–9:09/km
- Umbral
- 8:07–8:29/km
- Intervalo
- 7:21–7:39/km
- Repetición
- 6:50–7:05/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 8:12 | 8:32 |
| 2 | 16:24 | 17:03 |
| 3 | 24:36 | 25:35 |
| 4 | 32:48 | 34:07 |
| 5 | 41:00 | 42:38 |
| 6 | 49:12 | 50:31 |
| 7 | 57:24 | 58:23 |
| 8 | 1:05:36 | 1:06:15 |
| 9 | 1:13:48 | 1:14:08 |
| 10 | 1:22:00 | 1:22:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:17
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:22:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:26:49 8:41/km
- 30 °C
- 1:29:17 8:56/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
