10K em 1:22:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:22:00 dá um pace médio de 8:12 por km, ou 7,3 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 22,1 (Ativo).
Pace
8:12/km
13:12 por mi
Velocidade
7,3 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 38:38 7:44/km
- Meia Maratona
- 2:53:20 8:13/km
- Maratona
- 5:46:41 8:13/km
Condicionamento
VO2máx estimado
22,1 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 9:14–10:52/km
- Maratona
- 8:24–9:09/km
- Limiar
- 8:07–8:29/km
- Intervalado
- 7:21–7:39/km
- Repetição
- 6:50–7:05/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:12 | 8:32 |
| 2 | 16:24 | 17:03 |
| 3 | 24:36 | 25:35 |
| 4 | 32:48 | 34:07 |
| 5 | 41:00 | 42:38 |
| 6 | 49:12 | 50:31 |
| 7 | 57:24 | 58:23 |
| 8 | 1:05:36 | 1:06:15 |
| 9 | 1:13:48 | 1:14:08 |
| 10 | 1:22:00 | 1:22:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:17
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:22:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:26:49 8:41/km
- 30 °C
- 1:29:17 8:56/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
