5K em 39:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 39:00 dá um pace médio de 7:48 por km, ou 7,7 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 22,4 (Ativo).
Pace
7:48/km
12:33 por mi
Velocidade
7,7 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:22:45 8:17/km
- Meia Maratona
- 2:54:56 8:17/km
- Maratona
- 5:49:52 8:17/km
Condicionamento
VO2máx estimado
22,4 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 9:09–10:46/km
- Maratona
- 8:19–9:03/km
- Limiar
- 8:02–8:24/km
- Intervalado
- 7:17–7:34/km
- Repetição
- 6:46–7:01/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:48 | 8:07 |
| 2 | 15:36 | 16:13 |
| 3 | 23:24 | 24:01 |
| 4 | 31:12 | 31:31 |
| 5 | 39:00 | 39:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:07
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 39:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 40:06 8:01/km
- 30 °C
- 40:39 8:08/km
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