5K em 36:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 36:00 dá um pace médio de 7:12 por km, ou 8,3 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 24,7 (Ativo).
Pace
7:12/km
11:35 por mi
Velocidade
8,3 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:16:23 7:38/km
- Meia Maratona
- 2:41:28 7:39/km
- Maratona
- 5:22:57 7:39/km
Condicionamento
VO2máx estimado
24,7 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:30–10:03/km
- Maratona
- 7:43–8:25/km
- Limiar
- 7:27–7:48/km
- Intervalado
- 6:45–7:01/km
- Repetição
- 6:16–6:30/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:12 | 7:29 |
| 2 | 14:24 | 14:59 |
| 3 | 21:36 | 22:11 |
| 4 | 28:48 | 29:05 |
| 5 | 36:00 | 36:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:53
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 36:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 36:56 7:23/km
- 30 °C
- 37:24 7:29/km
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