5K em 38:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 38:00 dá um pace médio de 7:36 por km, ou 7,9 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 23,1 (Ativo).
Pace
7:36/km
12:14 por mi
Velocidade
7,9 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:20:37 8:04/km
- Meia Maratona
- 2:50:27 8:05/km
- Maratona
- 5:40:54 8:05/km
Condicionamento
VO2máx estimado
23,1 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:56–10:32/km
- Maratona
- 8:08–8:51/km
- Limiar
- 7:51–8:12/km
- Intervalado
- 7:06–7:24/km
- Repetição
- 6:36–6:51/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:36 | 7:54 |
| 2 | 15:12 | 15:48 |
| 3 | 22:48 | 23:24 |
| 4 | 30:24 | 30:42 |
| 5 | 38:00 | 38:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:02
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 38:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 39:02 7:48/km
- 30 °C
- 39:34 7:55/km
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