5K em 40:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 40:00 dá um pace médio de 8:00 por km, ou 7,5 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 21,7 (Ativo).
Pace
8:00/km
12:52 por mi
Velocidade
7,5 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:24:52 8:29/km
- Meia Maratona
- 2:59:25 8:30/km
- Maratona
- 5:58:50 8:30/km
Condicionamento
VO2máx estimado
21,7 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 9:22–11:01/km
- Maratona
- 8:31–9:16/km
- Limiar
- 8:14–8:36/km
- Intervalado
- 7:28–7:46/km
- Repetição
- 6:56–7:11/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:00 | 8:19 |
| 2 | 16:00 | 16:38 |
| 3 | 24:00 | 24:38 |
| 4 | 32:00 | 32:19 |
| 5 | 40:00 | 40:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:12
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 40:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 41:09 8:14/km
- 30 °C
- 41:44 8:21/km
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