5K 40:00：ペース・予想タイム・練習ペース
5Kを40:00で走ると平均ペースはkmあたり8:00、速度は7.5 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約21.7（アクティブ）です。
ペース
8:00/km
miあたり12:52
スピード
7.5 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 9:22–11:01/km
- マラソン
- 8:31–9:16/km
- 閾値
- 8:14–8:36/km
- インターバル
- 7:28–7:46/km
- レペティション
- 6:56–7:11/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 8:00 | 8:19 |
| 2 | 16:00 | 16:38 |
| 3 | 24:00 | 24:38 |
| 4 | 32:00 | 32:19 |
| 5 | 40:00 | 40:00 |
トラック400m 1周：3:12
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