5K em 42:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 42:00 dá um pace médio de 8:24 por km, ou 7,1 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 20,4 (Ativo).
Pace
8:24/km
13:31 por mi
Velocidade
7,1 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:29:07 8:55/km
- Meia Maratona
- 3:08:23 8:56/km
- Maratona
- 6:16:47 8:56/km
Condicionamento
VO2máx estimado
20,4 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 9:48–11:30/km
- Maratona
- 8:55–9:42/km
- Limiar
- 8:37–9:00/km
- Intervalado
- 7:49–8:08/km
- Repetição
- 7:16–7:32/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:24 | 8:44 |
| 2 | 16:48 | 17:28 |
| 3 | 25:12 | 25:52 |
| 4 | 33:36 | 33:56 |
| 5 | 42:00 | 42:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:22
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 42:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 43:16 8:39/km
- 30 °C
- 43:55 8:47/km
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