5K in 42:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 42:00 ist ein Durchschnittstempo von 8:24 pro km, also 7,1 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 20,4 hin (Aktiv).
Pace
8:24/km
13:31 pro mi
Tempo
7,1 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 1:29:07 8:55/km
- Halbmarathon
- 3:08:23 8:56/km
- Marathon
- 6:16:47 8:56/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 9:48–11:30/km
- Marathon
- 8:55–9:42/km
- Schwelle
- 8:37–9:00/km
- Intervall
- 7:49–8:08/km
- Wiederholung
- 7:16–7:32/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 8:24 | 8:44 |
| 2 | 16:48 | 17:28 |
| 3 | 25:12 | 25:52 |
| 4 | 33:36 | 33:56 |
| 5 | 42:00 | 42:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:22
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 42:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 43:16 8:39/km
- 30 °C
- 43:55 8:47/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
