5K in 43:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 43:00 ist ein Durchschnittstempo von 8:36 pro km, also 7,0 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 19,8 hin (Aktiv).
Pace
8:36/km
13:50 pro mi
Tempo
7,0 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 1:31:14 9:07/km
- Halbmarathon
- 3:12:52 9:09/km
- Marathon
- 6:25:45 9:09/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 10:00–11:44/km
- Marathon
- 9:07–9:55/km
- Schwelle
- 8:49–9:12/km
- Intervall
- 8:00–8:19/km
- Wiederholung
- 7:26–7:43/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 8:36 | 8:57 |
| 2 | 17:12 | 17:53 |
| 3 | 25:48 | 26:29 |
| 4 | 34:24 | 34:45 |
| 5 | 43:00 | 43:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:26
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 43:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 44:19 8:52/km
- 30 °C
- 45:00 9:00/km
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