5K in 39:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 39:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:48 pro km, also 7,7 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 22,4 hin (Aktiv).
Pace
7:48/km
12:33 pro mi
Tempo
7,7 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 1:22:45 8:17/km
- Halbmarathon
- 2:54:56 8:17/km
- Marathon
- 5:49:52 8:17/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 9:09–10:46/km
- Marathon
- 8:19–9:03/km
- Schwelle
- 8:02–8:24/km
- Intervall
- 7:17–7:34/km
- Wiederholung
- 6:46–7:01/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 7:48 | 8:07 |
| 2 | 15:36 | 16:13 |
| 3 | 23:24 | 24:01 |
| 4 | 31:12 | 31:31 |
| 5 | 39:00 | 39:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:07
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 39:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 40:06 8:01/km
- 30 °C
- 40:39 8:08/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
