5K en 39:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 39:00, c'est une allure moyenne de 7:48 par km, soit 7,7 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 22,4 (Actif).
Allure
7:48/km
12:33 par mi
Vitesse
7,7 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 1:22:45 8:17/km
- Semi-marathon
- 2:54:56 8:17/km
- Marathon
- 5:49:52 8:17/km
Forme
VO2max estimée
22,4 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 9:09–10:46/km
- Marathon
- 8:19–9:03/km
- Seuil
- 8:02–8:24/km
- Intervalle
- 7:17–7:34/km
- Répétition
- 6:46–7:01/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:48 | 8:07 |
| 2 | 15:36 | 16:13 |
| 3 | 23:24 | 24:01 |
| 4 | 31:12 | 31:31 |
| 5 | 39:00 | 39:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:07
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 39:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 40:06 8:01/km
- 30 °C
- 40:39 8:08/km
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Même distance
Même forme, autres distances
