5K en 39:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 39:00 es un ritmo medio de 7:48 por km, o 7,7 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 22,4 (Activo).
Ritmo
7:48/km
12:33 por mi
Velocidad
7,7 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 1:22:45 8:17/km
- Medio Maratón
- 2:54:56 8:17/km
- Maratón
- 5:49:52 8:17/km
Forma física
VO2máx estimado
22,4 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 9:09–10:46/km
- Maratón
- 8:19–9:03/km
- Umbral
- 8:02–8:24/km
- Intervalo
- 7:17–7:34/km
- Repetición
- 6:46–7:01/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 7:48 | 8:07 |
| 2 | 15:36 | 16:13 |
| 3 | 23:24 | 24:01 |
| 4 | 31:12 | 31:31 |
| 5 | 39:00 | 39:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:07
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 39:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 40:06 8:01/km
- 30 °C
- 40:39 8:08/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
