5K in 39:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 39:00 is een gemiddeld tempo van 7:48 per km, oftewel 7,7 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 22,4 (Beginner).
Tempo
7:48/km
12:33 per mi
Snelheid
7,7 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 1:22:45 8:17/km
- Halve marathon
- 2:54:56 8:17/km
- Marathon
- 5:49:52 8:17/km
Conditie
Geschatte VO2max
22,4 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 9:09–10:46/km
- Marathon
- 8:19–9:03/km
- Drempel
- 8:02–8:24/km
- Interval
- 7:17–7:34/km
- Herhaling
- 6:46–7:01/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 7:48 | 8:07 |
| 2 | 15:36 | 16:13 |
| 3 | 23:24 | 24:01 |
| 4 | 31:12 | 31:31 |
| 5 | 39:00 | 39:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:07
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 39:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 40:06 8:01/km
- 30 °C
- 40:39 8:08/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
