5K em 45:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 45:00 dá um pace médio de 9:00 por km, ou 6,7 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 18,7 (Ativo).
Pace
9:00/km
14:29 por mi
Velocidade
6,7 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:35:29 9:33/km
- Meia Maratona
- 3:21:50 9:34/km
- Maratona
- 6:43:42 9:34/km
Condicionamento
VO2máx estimado
18,7 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 10:26–12:12/km
- Maratona
- 9:31–10:20/km
- Limiar
- 9:12–9:36/km
- Intervalado
- 8:21–8:41/km
- Repetição
- 7:46–8:03/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 27:43 |
| 4 | 36:00 | 36:22 |
| 5 | 45:00 | 45:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:36
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 45:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 46:27 9:17/km
- 30 °C
- 47:12 9:26/km
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