5K 45:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 45:00에 달리면 평균 페이스는 km당 9:00, 속도는 6.7 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 18.7(활동적)를 뜻합니다.
페이스
9:00/km
mi당 14:29
속도
6.7 km/h
- 10K
- 1:35:29 9:33/km
- 하프 마라톤
- 3:21:50 9:34/km
- 마라톤
- 6:43:42 9:34/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 10:26–12:12/km
- 마라톤
- 9:31–10:20/km
- 임계치
- 9:12–9:36/km
- 인터벌
- 8:21–8:41/km
- 레페티션
- 7:46–8:03/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 27:43 |
| 4 | 36:00 | 36:22 |
| 5 | 45:00 | 45:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:36
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