5K 45:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 45:00，平均配速為每 km 9:00，也就是 6.7 km/h。這個成績代表 VO2max 約 18.7（活力）。
配速
9:00/km
每 mi 14:29
速度
6.7 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 10:26–12:12/km
- 馬拉松
- 9:31–10:20/km
- 閾值
- 9:12–9:36/km
- 間歇
- 8:21–8:41/km
- 反覆
- 7:46–8:03/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 27:43 |
| 4 | 36:00 | 36:22 |
| 5 | 45:00 | 45:00 |
操場 400 公尺一圈：3:36
天氣熱的話？
相近成績
同距離
