5K på 45:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 45:00 er et snittempo på 9:00 per km, eller 6,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 18,7 (Nybegynner).
Tempo
9:00/km
14:29 per mi
Fart
6,7 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 1:35:29 9:33/km
- Halvmaraton
- 3:21:50 9:34/km
- Maraton
- 6:43:42 9:34/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 10:26–12:12/km
- Maraton
- 9:31–10:20/km
- Terskel
- 9:12–9:36/km
- Intervall
- 8:21–8:41/km
- Repetisjon
- 7:46–8:03/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 27:43 |
| 4 | 36:00 | 36:22 |
| 5 | 45:00 | 45:00 |
400 m-runde på bane: 3:36
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 45:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 46:27 9:17/km
- 30 °C
- 47:12 9:26/km
Lignende resultater
Samme distanse
