5K in 45:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 45:00 is een gemiddeld tempo van 9:00 per km, oftewel 6,7 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 18,7 (Beginner).
Tempo
9:00/km
14:29 per mi
Snelheid
6,7 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 1:35:29 9:33/km
- Halve marathon
- 3:21:50 9:34/km
- Marathon
- 6:43:42 9:34/km
Conditie
Geschatte VO2max
18,7 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 10:26–12:12/km
- Marathon
- 9:31–10:20/km
- Drempel
- 9:12–9:36/km
- Interval
- 8:21–8:41/km
- Herhaling
- 7:46–8:03/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 27:43 |
| 4 | 36:00 | 36:22 |
| 5 | 45:00 | 45:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:36
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 45:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 46:27 9:17/km
- 30 °C
- 47:12 9:26/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
