5K in 45:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 45:00 is een gemiddeld tempo van 9:00 per km, oftewel 6,7 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 18,7 (Beginner).
Tempo
9:00/km
14:29 per mi
Snelheid
6,7 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 1:33:49 9:23/km
- Halve marathon
- 3:27:00 9:49/km
- Marathon
- 7:11:35 10:14/km
Conditie
Geschatte VO2max
18,7 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 10:26–12:12/km
- Marathon
- 9:31–10:20/km
- Drempel
- 9:12–9:36/km
- Interval
- 8:21–8:41/km
- Herhaling
- 7:46–8:03/km
