5K på 45:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 45:00 är ett snittempo på 9:00 per km, eller 6,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 18,7 (Nybörjare).
Tempo
9:00/km
14:29 per mi
Fart
6,7 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 1:33:49 9:23/km
- Halvmaraton
- 3:27:00 9:49/km
- Maraton
- 7:11:35 10:14/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 10:26–12:12/km
- Maraton
- 9:31–10:20/km
- Tröskel
- 9:12–9:36/km
- Intervall
- 8:21–8:41/km
- Repetition
- 7:46–8:03/km
