5K in 45:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 45:00 è un passo medio di 9:00 per km, cioè 6,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 18,7 (Attivo).
Passo
9:00/km
14:29 per mi
Velocità
6,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:33:49 9:23/km
- Mezza maratona
- 3:27:00 9:49/km
- Maratona
- 7:11:35 10:14/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 10:26–12:12/km
- Maratona
- 9:31–10:20/km
- Soglia
- 9:12–9:36/km
- Intervallo
- 8:21–8:41/km
- Ripetute
- 7:46–8:03/km
