5K 45:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 45:00에 달리면 평균 페이스는 km당 9:00, 속도는 6.7 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 18.7(활동적)를 뜻합니다.
페이스
9:00/km
mi당 14:29
속도
6.7 km/h
- 10K
- 1:33:49 9:23/km
- 하프 마라톤
- 3:27:00 9:49/km
- 마라톤
- 7:11:35 10:14/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 10:26–12:12/km
- 마라톤
- 9:31–10:20/km
- 임계치
- 9:12–9:36/km
- 인터벌
- 8:21–8:41/km
- 레페티션
- 7:46–8:03/km
