5K em 45:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 45:00 dá um pace médio de 9:00 por km, ou 6,7 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 18,7 (Ativo).
Pace
9:00/km
14:29 por mi
Velocidade
6,7 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:33:49 9:23/km
- Meia Maratona
- 3:27:00 9:49/km
- Maratona
- 7:11:35 10:14/km
Condicionamento
VO2máx estimado
18,7 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 10:26–12:12/km
- Maratona
- 9:31–10:20/km
- Limiar
- 9:12–9:36/km
- Intervalado
- 8:21–8:41/km
- Repetição
- 7:46–8:03/km
