5K på 45:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 45:00 är ett snittempo på 9:00 per km, eller 6,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 18,7 (Nybörjare).
Tempo
9:00/km
14:29 per mi
Fart
6,7 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 1:35:29 9:33/km
- Halvmaraton
- 3:21:50 9:34/km
- Maraton
- 6:43:42 9:34/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 10:26–12:12/km
- Maraton
- 9:31–10:20/km
- Tröskel
- 9:12–9:36/km
- Intervall
- 8:21–8:41/km
- Repetition
- 7:46–8:03/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 27:43 |
| 4 | 36:00 | 36:22 |
| 5 | 45:00 | 45:00 |
400 m-varv på bana: 3:36
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 45:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 46:27 9:17/km
- 30 °C
- 47:12 9:26/km
Liknande resultat
Samma distans
