5K em 44:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 44:00 dá um pace médio de 8:48 por km, ou 6,8 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 19,2 (Ativo).
Pace
8:48/km
14:10 por mi
Velocidade
6,8 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:33:21 9:20/km
- Meia Maratona
- 3:17:21 9:21/km
- Maratona
- 6:34:43 9:21/km
Condicionamento
VO2máx estimado
19,2 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 10:14–11:59/km
- Maratona
- 9:20–10:08/km
- Limiar
- 9:01–9:25/km
- Intervalado
- 8:11–8:31/km
- Repetição
- 7:37–7:54/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:48 | 9:09 |
| 2 | 17:36 | 18:18 |
| 3 | 26:24 | 27:06 |
| 4 | 35:12 | 35:33 |
| 5 | 44:00 | 44:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:31
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 44:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 45:23 9:05/km
- 30 °C
- 46:06 9:13/km
Resultados parecidos
Mesma distância
