10K em 1:21:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:21:00 dá um pace médio de 8:06 por km, ou 7,4 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 22,5 (Ativo).
Pace
8:06/km
13:02 por mi
Velocidade
7,4 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 38:10 7:38/km
- Meia Maratona
- 2:51:13 8:07/km
- Maratona
- 5:42:27 8:07/km
Condicionamento
VO2máx estimado
22,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 9:07–10:44/km
- Maratona
- 8:17–9:01/km
- Limiar
- 8:00–8:22/km
- Intervalado
- 7:15–7:33/km
- Repetição
- 6:44–6:59/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:06 | 8:25 |
| 2 | 16:12 | 16:51 |
| 3 | 24:18 | 25:16 |
| 4 | 32:24 | 33:42 |
| 5 | 40:30 | 42:07 |
| 6 | 48:36 | 49:54 |
| 7 | 56:42 | 57:40 |
| 8 | 1:04:48 | 1:05:27 |
| 9 | 1:12:54 | 1:13:13 |
| 10 | 1:21:00 | 1:21:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:14
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:21:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:25:42 8:34/km
- 30 °C
- 1:28:07 8:49/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
