10K 1:21:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:21:00 alatt átlagosan 8:06 tempó km-enként, azaz 7,4 km/h. Ez az eredmény nagyjából 22,5 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
8:06/km
13:02 / mi
Sebesség
7,4 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 38:10 7:38/km
- Félmaraton
- 2:51:13 8:07/km
- Maraton
- 5:42:27 8:07/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 9:07–10:44/km
- Maratoni
- 8:17–9:01/km
- Küszöb
- 8:00–8:22/km
- Intervallum
- 7:15–7:33/km
- Ismétlés
- 6:44–6:59/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 8:06 | 8:25 |
| 2 | 16:12 | 16:51 |
| 3 | 24:18 | 25:16 |
| 4 | 32:24 | 33:42 |
| 5 | 40:30 | 42:07 |
| 6 | 48:36 | 49:54 |
| 7 | 56:42 | 57:40 |
| 8 | 1:04:48 | 1:05:27 |
| 9 | 1:12:54 | 1:13:13 |
| 10 | 1:21:00 | 1:21:00 |
400 m-es pályakör: 3:14
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:21:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 1:25:42 8:34/km
- 30 °C
- 1:28:07 8:49/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
