10K 1:19:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:19:00 alatt átlagosan 7:54 tempó km-enként, azaz 7,6 km/h. Ez az eredmény nagyjából 23,2 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
7:54/km
12:43 / mi
Sebesség
7,6 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 37:13 7:27/km
- Félmaraton
- 2:47:00 7:55/km
- Maraton
- 5:34:00 7:55/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 8:55–10:30/km
- Maratoni
- 8:06–8:49/km
- Küszöb
- 7:49–8:10/km
- Intervallum
- 7:05–7:22/km
- Ismétlés
- 6:35–6:49/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 7:54 | 8:13 |
| 2 | 15:48 | 16:26 |
| 3 | 23:42 | 24:39 |
| 4 | 31:36 | 32:52 |
| 5 | 39:30 | 41:05 |
| 6 | 47:24 | 48:40 |
| 7 | 55:18 | 56:15 |
| 8 | 1:03:12 | 1:03:50 |
| 9 | 1:11:06 | 1:11:25 |
| 10 | 1:19:00 | 1:19:00 |
400 m-es pályakör: 3:10
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:19:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 1:23:28 8:21/km
- 30 °C
- 1:25:46 8:35/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
