10K w 1:19:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:19:00 to średnie tempo 7:54 na km, czyli 7,6 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 23,2 (Początkujący).
Tempo
7:54/km
12:43 na mi
Prędkość
7,6 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 37:13 7:27/km
- Półmaraton
- 2:47:00 7:55/km
- Maraton
- 5:34:00 7:55/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:55–10:30/km
- Maratońskie
- 8:06–8:49/km
- Próg
- 7:49–8:10/km
- Interwały
- 7:05–7:22/km
- Powtórzenia
- 6:35–6:49/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 7:54 | 8:13 |
| 2 | 15:48 | 16:26 |
| 3 | 23:42 | 24:39 |
| 4 | 31:36 | 32:52 |
| 5 | 39:30 | 41:05 |
| 6 | 47:24 | 48:40 |
| 7 | 55:18 | 56:15 |
| 8 | 1:03:12 | 1:03:50 |
| 9 | 1:11:06 | 1:11:25 |
| 10 | 1:19:00 | 1:19:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:10
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:19:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:23:28 8:21/km
- 30 °C
- 1:25:46 8:35/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
