Półmaraton w 2:45:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Półmaraton w 2:45:00 to średnie tempo 7:49 na km, czyli 7,7 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 24,8 (Początkujący).
Tempo
7:49/km
12:35 na mi
Prędkość
7,7 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 36:47 7:21/km
- 10K
- 1:18:03 7:48/km
- Maraton
- 5:30:00 7:49/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:29–10:01/km
- Maratońskie
- 7:42–8:23/km
- Próg
- 7:26–7:46/km
- Interwały
- 6:44–7:00/km
- Powtórzenia
- 6:14–6:28/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 39:06 | 40:40 |
| 10 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 15 | 1:57:19 | 1:59:13 |
| 20 | 2:36:25 | 2:36:46 |
| 21,1 | 2:45:00 | 2:45:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:08
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Półmaraton w 2:45:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 3:04:31 8:45/km
- 30 °C
- 3:14:30 9:13/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
