Halve marathon in 2:45:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Halve marathon in 2:45:00 is een gemiddeld tempo van 7:49 per km, oftewel 7,7 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 24,8 (Beginner).
Tempo
7:49/km
12:35 per mi
Snelheid
7,7 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 36:47 7:21/km
- 10K
- 1:18:03 7:48/km
- Marathon
- 5:30:00 7:49/km
Conditie
Geschatte VO2max
24,8 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 8:29–10:01/km
- Marathon
- 7:42–8:23/km
- Drempel
- 7:26–7:46/km
- Interval
- 6:44–7:00/km
- Herhaling
- 6:14–6:28/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 39:06 | 40:40 |
| 10 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 15 | 1:57:19 | 1:59:13 |
| 20 | 2:36:25 | 2:36:46 |
| 21,1 | 2:45:00 | 2:45:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:08
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Halve marathon in 2:45:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 3:04:31 8:45/km
- 30 °C
- 3:14:30 9:13/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
