Halve marathon in 3:00:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Halve marathon in 3:00:00 is een gemiddeld tempo van 8:32 per km, oftewel 7,0 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 22,2 (Beginner).
Tempo
8:32/km
13:44 per mi
Snelheid
7,0 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 40:07 8:01/km
- 10K
- 1:25:08 8:31/km
- Marathon
- 6:00:00 8:32/km
Conditie
Geschatte VO2max
22,2 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 9:12–10:50/km
- Marathon
- 8:22–9:07/km
- Drempel
- 8:05–8:27/km
- Interval
- 7:20–7:38/km
- Herhaling
- 6:48–7:03/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 42:40 | 44:22 |
| 10 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 15 | 2:07:59 | 2:10:03 |
| 20 | 2:50:38 | 2:51:01 |
| 21,1 | 3:00:00 | 3:00:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:25
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Halve marathon in 3:00:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 3:23:13 9:38/km
- 30 °C
- 3:35:06 10:12/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
