Halvmaraton på 3:00:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Halvmaraton på 3:00:00 er et snittempo på 8:32 per km, eller 7,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 22,2 (Nybegynner).
Tempo
8:32/km
13:44 per mi
Fart
7,0 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 40:07 8:01/km
- 10K
- 1:25:08 8:31/km
- Maraton
- 6:00:00 8:32/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 9:12–10:50/km
- Maraton
- 8:22–9:07/km
- Terskel
- 8:05–8:27/km
- Intervall
- 7:20–7:38/km
- Repetisjon
- 6:48–7:03/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 42:40 | 44:22 |
| 10 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 15 | 2:07:59 | 2:10:03 |
| 20 | 2:50:38 | 2:51:01 |
| 21,1 | 3:00:00 | 3:00:00 |
400 m-runde på bane: 3:25
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Halvmaraton på 3:00:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 3:23:13 9:38/km
- 30 °C
- 3:35:06 10:12/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
