Półmaraton w 3:00:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Półmaraton w 3:00:00 to średnie tempo 8:32 na km, czyli 7,0 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 22,2 (Początkujący).
Tempo
8:32/km
13:44 na mi
Prędkość
7,0 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 40:07 8:01/km
- 10K
- 1:25:08 8:31/km
- Maraton
- 6:00:00 8:32/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 9:12–10:50/km
- Maratońskie
- 8:22–9:07/km
- Próg
- 8:05–8:27/km
- Interwały
- 7:20–7:38/km
- Powtórzenia
- 6:48–7:03/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 42:40 | 44:22 |
| 10 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 15 | 2:07:59 | 2:10:03 |
| 20 | 2:50:38 | 2:51:01 |
| 21,1 | 3:00:00 | 3:00:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:25
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Półmaraton w 3:00:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 3:23:13 9:38/km
- 30 °C
- 3:35:06 10:12/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
