Maraton w 6:00:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 6:00:00 to średnie tempo 8:32 na km, czyli 7,0 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 22,7 (Początkujący).
Tempo
8:32/km
13:44 na mi
Prędkość
7,0 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 40:07 8:01/km
- 10K
- 1:25:08 8:31/km
- Półmaraton
- 2:59:59 8:32/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 9:03–10:40/km
- Maratońskie
- 8:14–8:58/km
- Próg
- 7:57–8:19/km
- Interwały
- 7:12–7:30/km
- Powtórzenia
- 6:41–6:56/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 42:40 | 44:22 |
| 10 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 15 | 2:07:59 | 2:13:06 |
| 20 | 2:50:38 | 2:57:28 |
| 25 | 3:33:18 | 3:39:10 |
| 30 | 4:15:57 | 4:20:07 |
| 35 | 4:58:37 | 5:01:04 |
| 40 | 5:41:16 | 5:42:01 |
| 42,2 | 6:00:00 | 6:00:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:25
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 6:00:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 7:09:40 10:11/km
- 30 °C
- 7:45:18 11:02/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
