하프 마라톤 3:00:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
하프 마라톤를 3:00:00에 달리면 평균 페이스는 km당 8:32, 속도는 7.0 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 22.2(활동적)를 뜻합니다.
페이스
8:32/km
mi당 13:44
속도
7.0 km/h
- 5K
- 40:07 8:01/km
- 10K
- 1:25:08 8:31/km
- 마라톤
- 6:00:00 8:32/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 9:12–10:50/km
- 마라톤
- 8:22–9:07/km
- 임계치
- 8:05–8:27/km
- 인터벌
- 7:20–7:38/km
- 레페티션
- 6:48–7:03/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 42:40 | 44:22 |
| 10 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 15 | 2:07:59 | 2:10:03 |
| 20 | 2:50:38 | 2:51:01 |
| 21.1 | 3:00:00 | 3:00:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:25
더운 날이라면?
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