Medio Maratón en 3:00:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Medio Maratón en 3:00:00 es un ritmo medio de 8:32 por km, o 7,0 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 22,2 (Activo).
Ritmo
8:32/km
13:44 por mi
Velocidad
7,0 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 40:07 8:01/km
- 10K
- 1:25:08 8:31/km
- Maratón
- 6:00:00 8:32/km
Forma física
VO2máx estimado
22,2 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 9:12–10:50/km
- Maratón
- 8:22–9:07/km
- Umbral
- 8:05–8:27/km
- Intervalo
- 7:20–7:38/km
- Repetición
- 6:48–7:03/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 42:40 | 44:22 |
| 10 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 15 | 2:07:59 | 2:10:03 |
| 20 | 2:50:38 | 2:51:01 |
| 21,1 | 3:00:00 | 3:00:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:25
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Medio Maratón en 3:00:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 3:23:13 9:38/km
- 30 °C
- 3:35:06 10:12/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
