Semi-marathon en 3:00:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 3:00:00, c'est une allure moyenne de 8:32 par km, soit 7,0 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 22,2 (Actif).
Allure
8:32/km
13:44 par mi
Vitesse
7,0 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 40:07 8:01/km
- 10K
- 1:25:08 8:31/km
- Marathon
- 6:00:00 8:32/km
Forme
VO2max estimée
22,2 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 9:12–10:50/km
- Marathon
- 8:22–9:07/km
- Seuil
- 8:05–8:27/km
- Intervalle
- 7:20–7:38/km
- Répétition
- 6:48–7:03/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 42:40 | 44:22 |
| 10 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 15 | 2:07:59 | 2:10:03 |
| 20 | 2:50:38 | 2:51:01 |
| 21,1 | 3:00:00 | 3:00:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:25
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 3:00:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 3:23:13 9:38/km
- 30 °C
- 3:35:06 10:12/km
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Même distance
Même forme, autres distances
