Semi-marathon en 2:45:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 2:45:00, c'est une allure moyenne de 7:49 par km, soit 7,7 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 24,8 (Actif).
Allure
7:49/km
12:35 par mi
Vitesse
7,7 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 36:47 7:21/km
- 10K
- 1:18:03 7:48/km
- Marathon
- 5:30:00 7:49/km
Forme
VO2max estimée
24,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:29–10:01/km
- Marathon
- 7:42–8:23/km
- Seuil
- 7:26–7:46/km
- Intervalle
- 6:44–7:00/km
- Répétition
- 6:14–6:28/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 39:06 | 40:40 |
| 10 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 15 | 1:57:19 | 1:59:13 |
| 20 | 2:36:25 | 2:36:46 |
| 21,1 | 2:45:00 | 2:45:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:08
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 2:45:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 3:04:31 8:45/km
- 30 °C
- 3:14:30 9:13/km
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Même distance
Même forme, autres distances
