10K en 1:18:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:18:00, c'est une allure moyenne de 7:48 par km, soit 7,7 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 23,5 (Actif).
Allure
7:48/km
12:33 par mi
Vitesse
7,7 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 36:45 7:21/km
- Semi-marathon
- 2:44:53 7:49/km
- Marathon
- 5:29:46 7:49/km
Forme
VO2max estimée
23,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:49–10:25/km
- Marathon
- 8:01–8:44/km
- Seuil
- 7:44–8:06/km
- Intervalle
- 7:01–7:18/km
- Répétition
- 6:31–6:45/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:48 | 8:07 |
| 2 | 15:36 | 16:13 |
| 3 | 23:24 | 24:20 |
| 4 | 31:12 | 32:27 |
| 5 | 39:00 | 40:34 |
| 6 | 46:48 | 48:03 |
| 7 | 54:36 | 55:32 |
| 8 | 1:02:24 | 1:03:01 |
| 9 | 1:10:12 | 1:10:31 |
| 10 | 1:18:00 | 1:18:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:07
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:18:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:22:22 8:14/km
- 30 °C
- 1:24:35 8:28/km
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Même distance
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