10K in 1:18:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:18:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:48 pro km, also 7,7 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 23,5 hin (Aktiv).
Pace
7:48/km
12:33 pro mi
Tempo
7,7 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 36:45 7:21/km
- Halbmarathon
- 2:44:53 7:49/km
- Marathon
- 5:29:46 7:49/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 8:49–10:25/km
- Marathon
- 8:01–8:44/km
- Schwelle
- 7:44–8:06/km
- Intervall
- 7:01–7:18/km
- Wiederholung
- 6:31–6:45/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 7:48 | 8:07 |
| 2 | 15:36 | 16:13 |
| 3 | 23:24 | 24:20 |
| 4 | 31:12 | 32:27 |
| 5 | 39:00 | 40:34 |
| 6 | 46:48 | 48:03 |
| 7 | 54:36 | 55:32 |
| 8 | 1:02:24 | 1:03:01 |
| 9 | 1:10:12 | 1:10:31 |
| 10 | 1:18:00 | 1:18:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:07
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:18:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:22:22 8:14/km
- 30 °C
- 1:24:35 8:28/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
