10K 1:18:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:18:00에 달리면 평균 페이스는 km당 7:48, 속도는 7.7 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 23.5(활동적)를 뜻합니다.
페이스
7:48/km
mi당 12:33
속도
7.7 km/h
- 5K
- 36:45 7:21/km
- 하프 마라톤
- 2:44:53 7:49/km
- 마라톤
- 5:29:46 7:49/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:49–10:25/km
- 마라톤
- 8:01–8:44/km
- 임계치
- 7:44–8:06/km
- 인터벌
- 7:01–7:18/km
- 레페티션
- 6:31–6:45/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 7:48 | 8:07 |
| 2 | 15:36 | 16:13 |
| 3 | 23:24 | 24:20 |
| 4 | 31:12 | 32:27 |
| 5 | 39:00 | 40:34 |
| 6 | 46:48 | 48:03 |
| 7 | 54:36 | 55:32 |
| 8 | 1:02:24 | 1:03:01 |
| 9 | 1:10:12 | 1:10:31 |
| 10 | 1:18:00 | 1:18:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:07
더운 날이라면?
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