10K 1:18:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:18:00，平均配速為每 km 7:48，也就是 7.7 km/h。這個成績代表 VO2max 約 23.5（活力）。
配速
7:48/km
每 mi 12:33
速度
7.7 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 8:49–10:25/km
- 馬拉松
- 8:01–8:44/km
- 閾值
- 7:44–8:06/km
- 間歇
- 7:01–7:18/km
- 反覆
- 6:31–6:45/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 7:48 | 8:07 |
| 2 | 15:36 | 16:13 |
| 3 | 23:24 | 24:20 |
| 4 | 31:12 | 32:27 |
| 5 | 39:00 | 40:34 |
| 6 | 46:48 | 48:03 |
| 7 | 54:36 | 55:32 |
| 8 | 1:02:24 | 1:03:01 |
| 9 | 1:10:12 | 1:10:31 |
| 10 | 1:18:00 | 1:18:00 |
操場 400 公尺一圈：3:07
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
