10K 1:21:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:21:00에 달리면 평균 페이스는 km당 8:06, 속도는 7.4 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 22.5(활동적)를 뜻합니다.
페이스
8:06/km
mi당 13:02
속도
7.4 km/h
- 5K
- 38:10 7:38/km
- 하프 마라톤
- 2:51:13 8:07/km
- 마라톤
- 5:42:27 8:07/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 9:07–10:44/km
- 마라톤
- 8:17–9:01/km
- 임계치
- 8:00–8:22/km
- 인터벌
- 7:15–7:33/km
- 레페티션
- 6:44–6:59/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 8:06 | 8:25 |
| 2 | 16:12 | 16:51 |
| 3 | 24:18 | 25:16 |
| 4 | 32:24 | 33:42 |
| 5 | 40:30 | 42:07 |
| 6 | 48:36 | 49:54 |
| 7 | 56:42 | 57:40 |
| 8 | 1:04:48 | 1:05:27 |
| 9 | 1:12:54 | 1:13:13 |
| 10 | 1:21:00 | 1:21:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:14
더운 날이라면?
비슷한 기록
같은 거리
같은 체력, 다른 거리
