10K 1:24:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:24:00에 달리면 평균 페이스는 km당 8:24, 속도는 7.1 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 21.5(활동적)를 뜻합니다.
페이스
8:24/km
mi당 13:31
속도
7.1 km/h
- 5K
- 39:35 7:55/km
- 하프 마라톤
- 2:57:34 8:25/km
- 마라톤
- 5:55:08 8:25/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 9:25–11:05/km
- 마라톤
- 8:35–9:20/km
- 임계치
- 8:17–8:39/km
- 인터벌
- 7:31–7:49/km
- 레페티션
- 6:59–7:14/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 8:24 | 8:44 |
| 2 | 16:48 | 17:28 |
| 3 | 25:12 | 26:12 |
| 4 | 33:36 | 34:57 |
| 5 | 42:00 | 43:41 |
| 6 | 50:24 | 51:45 |
| 7 | 58:48 | 59:48 |
| 8 | 1:07:12 | 1:07:52 |
| 9 | 1:15:36 | 1:15:56 |
| 10 | 1:24:00 | 1:24:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:22
더운 날이라면?
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